به نقل از «خبرگزاری آریا»

چرا دچار افسردگي تابستاني مي‌شويم؟

تاریخ انتشار: ۸ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۳۴۸۳۴۸

خبرگزاری آریا-یک مطالعه جدید ثابت کرده که پیروی از هشت عادت سالم در زندگی روزمره، می‌تواند سال‌ها به زندگی اضافه کند.
به گزارش خبرگزاری آریا به نقل از دویچه وله،به‌ نوشته پورتال آلمانی "فوکوس‌آنلاین" این هشت عادت عبارتند از: فعالیت بدنی، رهایی از اعتیاد به مواد افیونی، عدم استعمال دخانیات، مدیریت استرس، رژیم غذایی مناسب، پرهیز از نوشیدن مداوم الکل، بهداشت خواب و روابط اجتماعی مثبت.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این مطالعه نشان داده مردانی که در سن 40 سالگی هر هشت عادت را دارند، به‌طور متوسط 24 سال بیشتر از مردانی که هیچ‌یک از این عادات را ندارند، عمر خواهند کرد. برای زنان، هر هشت عامل سبک زندگی سالم در میانسالی و در مقایسه با زنانی‌که هیچ یک از این عادات را نداشتند، با پیش‌بینی 21 سال زندگی بیشتر مرتبط بود. این تجزیه‌ و‌ تحلیل، مطالعه‌ای طولانی‌مدت بر روی اعضای سابق ارتش آمریکا است که یک تیم تحقیقاتی در کنفرانس بین‌المللی تغذیه در بوستون آن را ارائه کردند.
محققان دانشگاه ایلینویز، داده‌های بیش از 700 هزار سرباز آمریکایی 40 تا 99 ساله را بررسی کردند.
به‌ گفته آنها، فعالیت بدنی کم، وابستگی به مسکن‌های مخدر و استعمال دخانیات با افزایش 30 تا 45 درصدی خطر مرگ در طول دوره مطالعه مرتبط بود. مدیریت ضعیف استرس، مصرف زیاد الکل، رژیم غذایی ناسالم و بهداشت نامناسب خواب، خطر مرگ را حدود 20 درصد و فقدان روابط اجتماعی خوب، این خطر را تا پنج درصد افزایش داد.
فعالیت بدنی و مدیریت استرس از عوامل مهم در افزایش طول عمر معرفی می‌شوند.فعالیت بدنی و مدیریت استرس از عوامل مهم در افزایش طول عمر معرفی می‌شوند.
همچنین محققان دریافتند که تغییر سبک زندگی سالم باعث افزایش امید به زندگی حتی در سنین بالا می‌شود. به‌طوری‌که حتی اگر تغییر کوچکی در 40، 50 یا 60 سالگی خود ایجاد کنید، باز هم سودمند است.
به‌ گفته پژوهشگران، این یافته‌ها بر نقش سبک زندگی سالم در کمک به جلوگیری از بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع 2 و بیماری قلبی که منجر به ناتوانی زودرس و مرگ می‌شود، تاکید می‌کند.

چرا دچار افسردگی تابستانی می‌شویم؟
افسردگی  فصلی اغلب در روزهای کم‌نور و کوتاه زمستانی خود را نشان می‌دهد. اما نوع دیگری از افسردگی فصلی کمتر رایج وجود دارد که در روزهای آفتابی بهار و تابستان اتفاق می‌افتد و 30 درصد از افراد مبتلا به افسردگی فصلی آن را تجربه می‌کنند.
به‌نوشته نشریه Everyday Health؛ علائم افسردگی فصلی شامل احساس افسردگی در اکثر اوقات روز و تقریباً هر روز، داشتن سطح انرژی پایین، از‌دست‌دادن علاقه به فعالیت‌هایی که قبلاً از آن لذت می‌بردید، مشکل در تمرکز، یا احساس ناامیدی یا بی‌ارزشی است. علاوه‌بر‌این، افراد مبتلا به افسردگی فصلی با الگوی تابستانی ممکن است موارد زیر را تجربه کنند:
بی‌قراری
اضطراب
بی‌خوابی
کمبود اشتها و در نتیجه کاهش وزن

علت افسردگی تابستانی
علت این نوع افسردگی، مانند همه اختلالات روانی، احتمالاً به عوامل مختلفی از جمله عوامل بیولوژیکی، محیطی و روانی مربوط است.
در برخی از افراد مبتلا به افسردگی فصلی، هورمون ملاتونین - هورمونی که بر چرخه خواب تأثیر می‌گذارد – بیش‌ازحد تولید می‌شود. تغییرات در سطح سروتونین و ملاتونین می‌تواند سازگاری با روزهای طولانی‌تر یا کوتاه‌تر را دشوار و برنامه‌های روزمره و همچنین خواب، رفتار و خلق‌و‌خو را مختل کند. تغییر و اختلال در الگوهای خواب، باعث می‌شوند افراد در طول روز انرژی کمتری داشته باشند.
همچنین گرمای تابستان ممکن است منجر به اختلال در برنامه‌های روتین شده و روال زندگی را نامنظم کند. بسیاری از مردم گرما و رطوبت را غیرقابل‌تحمل می‌دانند که باعث می‌شود در خانه‌ بمانند و به دلیل آب‌و‌هوا از ورزش یا آشپزی اجتناب کنند. انزوا، بی‌تحرکی، و خوردن غذای ناسالم همگی می‌توانند به کاهش خلق‌و‌خو و سطح انرژی پایین منجر شوند.
در برخی از افراد مبتلا به افسردگی فصلی، هورمون ملاتونین - هورمونی که بر چرخه خواب تأثیر می‌گذارددر برخی از افراد مبتلا به افسردگی فصلی، هورمون ملاتونین - هورمونی که بر چرخه خواب تأثیر می‌گذارد
متخصصان راه کارهایی را برای مقابله با افسردگی تابستانی پیشنهاد کرده‌اند:

خواب را در اولویت قرار دهید
روزهای طولانی و آفتابی و شب‌های گرم می‌تواند خواب را سخت کند و به سلامت روان آسیب برساند، اما اولویت‌بندی و تنظیم زمان خواب می‌تواند خلق‌و‌خوی شما را بهبود بخشد.

از تله‌های افسردگی اجتناب کنید
گاهی اوقات، روش‌هایی که افراد سعی می‌کنند با افسردگی کنار بیایند، به نفع آن‌ها نیست و درگیرشدن بیش‌از‌حد در آن‌ها می‌تواند منجر به عادت‌هایی شود که به‌سختی ترک می‌شوند. «تله‌های افسردگی» رایج یا رفتارهای مقابله‌ای ناسالم که باید از آنها اجتناب کنید، عبارتند از:
وقتی حوصله دارید غذا می‌خورید، اما گرسنه نیستید
مدام خود را سرزنش می‌کنید
انجام بازی‌های ویدیویی برای ساعت‌ها
زمان زیادی را صرف مرور گوشی یا لپ‌تاپ خود می‌کنید
اغلب به‌صورت آنلاین قمار می‌کنید
مصرف بیش‌از‌حد الکل یا استفاده نادرست از داروهای تجویزی

خود را خنک نگه دارید
جستجوی سایه، تهویه مطبوع و فضاهای خنک می‌تواند به شما کمک کند از کاهش خلق‌وخوی خود جلوگیری کنید. در هنگام اوج گرما یا رطوبت در خانه بمانید. در طول روز هیدراته بمانید؛ خستگی ناشی از کم‌آبی بدن می‌تواند سریع‌تر از چیزی که انتظارش را داشته باشید، به سراغ شما بیاید.

از جسم خود تصویر مثبت داشته باشید
مشکلات تصویر بدن در طول تابستان بدتر می‌شود، به‌ویژه به‌این دلیل که لباس‌های سبک‌تر در ماه‌های گرم‌تر بسیار رایج‌تر هستند. به خود یادآوری کنید که وقتی در انظار عمومی هستید، در کانون توجه نیستید و احتمالاً همه بیشتر بر روی خود متمرکز هستند تا شما. فراموش نکنید که مراجعه به یک متخصص سلامت روان می‌تواند به جلوگیری از تبدیل‌شدن علائم شما به یک مشکل جدی‌تر سلامت روان کمک کند.

منبع: خبرگزاری آریا

کلیدواژه: افسردگی تابستان گرما افراد مبتلا به افسردگی فصلی فعالیت بدنی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۳۴۸۳۴۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

وحید امیری در لیست خروج تابستانی پرسپولیس

وحید امیری در برنامه فصل آتی پرسپولیس قرار ندارد و این ستاره پابه سن گذاشته در نقل‌وانتقالات تابستانی، احتمالا به تیم دیگری خواهد رفت.

به گزارش تابناک ورزشی؛ شنیده می‌شود که وحید امیری فصل آتی، با پیراهن خیبر خرم‌آباد در لیگ برتر بازی خواهد کرد تا دین خود را به استان زادگاهش ادا کند.

کاپیتان دوم پرسپولیس بعداز مصدومیت قبل از جام جهانی، نتوانست در قطر نمایش های درخشانش را تکرار کند و کی‌روش مهره محبوب خود را آماده ندید. امیری اما قبل از جام ملت‌های آسیا هم مصدوم شد و بار دیگر یک میدان مهم تیم ملی را از دست داد و ماه‌ها نتوانست برای پرسپولیس به میدان برود.

از باشگاه پرسپولیس خبر می‌رسد او در پازل تاکتیکی سرمربی برزیلی قرار ندارد و اوسمار در صورت تمدید قرارداد تمایل دارد، بازیکنان جوان تر را به خدمت بگیرد. مالکان جدید هم بعید است نظری غیر از این داشته باشند.